brzuch jpg

***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

[...] skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x9x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Micha prawie ok, wczoraj wpadli znajomi na planszówki no i była garść czipsów i kilka misiożelków (uwielbiam misiożelki). Dzisiaj dzień odpoczynku więc [...]

[...] ręce bolały wyciskanie siedząc - malutki progresik:-) shoulder box- przy 4kg szło opornie...olbrzymia walka uginanie - progres; walczyłam walczyłam nogi drżały8-) obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha, doopska i nog;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47cd3dc0e3dd4f73a1bd90de5993930a.jpg *** w shoulder box jest błąd - w 1.serii było 2kg:-)) [...]

[...] Tajny protokół sadłopalny pobudka 5.00 - protokół dodatkowo: - energiczny marsz dom-praca 40min - energiczny marsz praca - dom 40min Brzuch 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie [...]

[...] 5/5/4/4 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 6,25kg/7.5kg/8.75kg/10kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 35kgx12/45kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

Się tak trochę jaram bo na szybko zrobiłam foty po trenjngiu i nigdy tak szczupło się nie czułam : D zawsze jednak ten brzuch się odznaczał w dresach a teraz jest mniejszy :D może dzięki tej myśli że to idzie tak jak chce przetrwam dziś do tej 21: D /SFD/2020/9/11/436f648ac99e4f9cb265ba82ca6063e0.jpg [...]

[...] sztangi   3x8-10, 1x12-15 R:10kg/12kg 15kgx10/15kgx10/15kgx10/10kgx15 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 ✓ R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 R;40kg 60kgx12/70kgx10/50kgx15 +Brzuch 3s [...]

[...] /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 14 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/30kg/35kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 /5sztabek x12/ 6sztabek x10 3sztabkix20 rozpietki [...]

[...] 20kgx8/20kgx8/20kgx8 Rozpietki 4x12 5kg/5kg/5kg/5kg Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 4x15 R:20kg 25kg/30kg/35kg/40kg Przyciągania uchwytu wyciągu do brzucha 3x15 20kg/25kg/30kg Narciarz 2sx25 1sztabka/2sztabki Przyciągnie drążka do brody leżąc 3x15 2sztabki /3sztabki /4sztabki Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x15 [...]

[...] sit na ścianie i już wiem co mi nie pasowało . Poprostu za pierwszym razem nie potrafiłam się ustawić . Ogólnie spoko , napewno do konkretnego dopracowania. Tutaj wyjątkowo brzuch mi się trzyma a puszczają ręce /SFD/2021/1/20/d75f07f7bb224b9884185d4fe4c87173.jpg /SFD/2021/1/20/420b417df5be4933b9cc937799b9a9d2.jpg [...]

5 tydzień wyzwania 1.02-4.02 W sumie dopiero dziś udalo mi się cokolwiek zrobić . W poniedziałek umierałam w sumie myślałam że się zaraziłam od Dawida ale szybciej mi przeszło niż jemu albo może się zaraziłam ale przeszłam łagodniej :D Na wtorek sobie przygotowałam posiłki pod Dt do pracy na 12 to myślałam że wstanę zrobię górę i pójdę do pracy [...]

Brzuch w invertach jest o tyle przereklamowany, że możesz mieć mocny brzuch i dalej nic nie ruszyć w temacie invertów. Ale jak masz duże braki to oczywiście musisz je uzupełnić. Fajnym ćwiczeniem konkretnie pod utrzymywanie pionu jest świeca bez podtrzymywania się. Albo takie coś jak na obrazku (niekoniecznie z lotosem). Żeby wyprostować się w [...]

Wczoraj weszłam na wagę i okazało się , że praktycznie już wróciłam do wagi sprzed ciąży . Zrobiłam fotki i gdyby nie te boczki i brzuch to bym już była zadowolona . Mam nadzieję , że mi to zejdzie w końcu /SFD/2022/5/14/84f876e57ac149b989059d21fad7b298.jpg /SFD/2022/5/14/84dc87f454664092b38a7bab5108ae7f.jpg [...]

[...] Zrobiłam fotki porównawcze bo po spodniach czuję, że przytyłam bo jednak od tego czerwca nie liczę. Nie czuję się jakoś ulana, nawet się czuję ok ale jak zobaczyłam brzuch na zdjęciu to mi się nie podoba. Zdjęcie po lewej jest z dziś, a to po prawej z czerwca /SFD/2023/12/2/37bb9a8ede694b0a88cd139e258c846b.jpg [...]

[...] 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie czy to na stojaco czy na siedzaco, bo jest 2 razy w planie. Chyba bede robic raz tak raz tak 40kgx11 40kgx10 40kgx8 35kgx10 brzuch przelozylam na dzis bo byla 21.50 a o 22 wyganiaja z silki + plus joga 40' Miska wrzucam tez poprawiona z piatku, ryby nie mialam bo sie wziela i zepusla, zrobilam [...]

[...] 50kgx5 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx12 60kgx10 60kgx8 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 -znalazlam machine ukrywla sie w sekcji maszyn na brzuch gdzie nigdy nie zgaladalam wczesniej ;) 25kg x9 25kg x7 22.5kgx8 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 - stwierdzilam ze raz beda na siedzaco raz na stojaco 15kgx8 15kgx6 [...]

Rhoden w tym roku niezbyt się postarał-talia wąska ale brzuch dość mocno wypadał co chwilę,Phil,jak Phil-constans Może Bonac się załapie na trzecie miejsce? Ramy co roku mniejszy takie mam wrażenie-dziś tylko 133 kg,pamieta ktoś ile ważył na poprzedniej Olympii? Bo nie mogę zdjęcia z wagą odszukać na kompie. [...]

[...] pracą, że prawie nie pojechałem na trening ze zmęczenia bardziej psychicznego. No ale cóż, ja to ja i na siłowni wylądowałem bez wymówek. TRENING: dzisiaj poszły plecy z brzuchem. Przy końcówce pleców zacząłem rozmawiać z instruktorką kulturystyki i fitness oraz z vice mistrzynią w czymś tam. Luźna rozmowa przerodziła się w trening [...]

[...] 2-3 powt ciezkoo.. 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 14 14 14 14 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 10 10 Dobra spinka brzucha. Ogólnie: 1.Trzeba przeprowadzic zmiany z tym boxem, bo odbijalem dupa od lawki troche i bylo latwiej. 2. Z dociskiem dzis masakra. I te trice, tak dostalem w [...]